Sommaire :
Vous venez de terminer une longue journée de travail. Vous êtes fatigué, vos muscles sont douloureux et vous avez hâte de rentrer chez vous pour vous détendre. Mais dès que vous sortez du bureau, vous ressentez une douleur soudaine au mollet. Vous vous êtes probablement froissé un muscle – aïe !
Les contractures musculaires peuvent être très douloureuses et frustrantes. Elles surviennent souvent après un spasme ou une élongation musculaire initiale et peuvent mettre un certain temps à guérir. Dans cet article, nous allons aborder les différentes causes des contractures musculaires, les symptômes qui y sont associés et quelques moyens de les prévenir. Nous espérons que ces informations vous aideront à mieux gérer cette affection !
Qu’est-ce qu’une contracture musculaire ?
Une contracture musculaire est une affection caractérisée par le resserrement des muscles, des tendons ou des ligaments. Cela peut entraîner une diminution de l’amplitude des mouvements et de la mobilité. Les contractures musculaires peuvent être causées par divers facteurs, comme une mauvaise posture ou une blessure.
Causes des contractures musculaires
Les causes des contractures musculaires sont nombreuses et variées. L’une des causes les plus courantes est le vieillissement articulaire. Lorsqu’une articulation ou un membre n’est pas utilisé pendant une période prolongée, les muscles entourant cette zone peuvent commencer à se resserrer et à se raccourcir. Ce phénomène est souvent observé chez les personnes alitées ou ayant subi une fracture d’un membre.
Une autre cause fréquente est la surutilisation. Répéter les mêmes mouvements encore et encore peut entraîner le développement de contractures musculaires. Ce phénomène est souvent observé chez les athlètes qui pratiquent des mouvements sportifs répétitifs, comme la natation ou la course.
Une mauvaise posture peut également entraîner des contractures musculaires. Les muscles peuvent se raccourcir et se contracter lorsqu’ils sont constamment utilisés dans une position anormale. Par exemple, les muscles des personnes ayant une mauvaise posture sont souvent plus tendus, ce qui entraîne des épaules arrondies.
Enfin, les blessures peuvent provoquer des contractures musculaires. Les muscles peuvent se contracter autour d’une zone blessée afin de la protéger contre d’autres dommages. Ce phénomène est souvent observé chez les personnes ayant subi une blessure sportive ou un accident de voiture.
Symptômes des contractures musculaires
Le symptôme le plus courant d’une contracture musculaire est une diminution de l’amplitude des mouvements dans la zone affectée. La zone peut être raide et douloureuse lorsqu’on la bouge. La peau autour de la zone affectée peut également paraître tendue et brillante en raison de la diminution de la circulation sanguine dans la zone.
Dans les cas graves, une atrophie musculaire (fonte musculaire) peut également se produire en raison de la diminution de l’utilisation du membre ou de l’articulation affecté.
Traitement des contractures musculaires
La partie la plus importante du traitement d’une contracture musculaire est la restauration de l’amplitude de mouvement de la zone affectée. Cela peut se faire par des étirements et des massages thérapeutiques. Au début, les étirements doivent être effectués lentement et doucement pour éviter de blesser davantage la zone.
Lorsque la tolérance à l’étirement s’améliore, les étirements peuvent être effectués avec plus d’intensité. La massothérapie peut aider à augmenter la circulation sanguine dans la zone et à réduire la douleur et la raideur. Dans les cas graves où l’amplitude de mouvement est encore considérablement limitée malgré ces traitements conservateurs, une intervention chirurgicale peut être recommandée pour libérer les muscles ou les tendons à l’origine de la contracture. Cependant, cette solution ne doit être envisagée qu’en dernier recours, car toute intervention chirurgicale comporte des risques.
Prévention des contractures musculaires
La meilleure façon de prévenir les contractures musculaires est de maintenir une bonne souplesse musculaire par des étirements réguliers. Il est également important de pratiquer une activité physique régulière pour que vos muscles restent forts et en bonne santé. Si vous restez assis pendant de longues périodes au cours de la journée, faites en sorte de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes environ. Enfin, veillez à conserver une bonne posture pour éviter de solliciter inutilement vos muscles.
Comment étirer les muscles correctement ?
Lorsque vous étirez un muscle, il est important de le faire lentement et doucement au début. Vous devez ressentir une légère sensation de traction dans le muscle, mais pas de douleur. Si vous commencez à ressentir une douleur, arrêtez immédiatement l’étirement et consultez votre médecin.
Il peut recommander de glacer la zone touchée pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour jusqu’à ce que la douleur et le gonflement s’atténuent. Une fois que la douleur a disparu, vous pouvez recommencer à vous étirer en augmentant progressivement l’intensité selon votre tolérance. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment étirer correctement un groupe de muscles particulier, consultez un kinésithérapeute qui pourra vous montrer comment étirer correctement des muscles spécifiques sans aggraver votre état.
Les contractures musculaires peuvent être des conditions douloureuses et débilitantes qui limitent votre amplitude de mouvement. Il est important d’en connaître les différentes causes afin de pouvoir prendre des mesures pour éviter qu’elles ne se produisent en premier lieu ! Si vous souffrez d’une contracture musculaire, il existe différentes options de traitement, allant des exercices d’étirement à la chirurgie, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un traitement